Έχω πετάξει χιλιάδες μίλια σε όλο το Appalachian Trail, το Pacific Crest Trail και το Continental Divide Trail, χωρίς μία μόνο κυψέλη. Ωστόσο, χρειάστηκε κάποια κλήση στα ταξίδια backpacking πριν από το Triple Crown για να το καταλάβω. Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ μαζί σας αυτό που έχω μάθει για την πρόληψη των κυψελών, ώστε και εσείς να είστε ελεύθεροι από φουσκάλες. Πρώτα απ ‘όλα, η πρόληψη των κυψελών είναι η καλύτερη θεραπεία με κυψέλες.
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να βλέπεις μια απίστευτη μέρα στο μονοπάτι να μετατρέπεται σε ένα οδυνηρό slog λόγω των φουσκών, αλλά τα καλά νέα είναι ότι είναι εντελώς αποφευχθείσα. Με τη σωστή προετοιμασία και συνήθειες, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας χαρούμενα και χωρίς φουσκάλες. Και αν μια κυψέλη αρχίσει να σχηματίζεται, γνωρίζοντας πώς να το αντιμετωπίζετε μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της αύξησης του πόνου ή της βοήθειας του σώματός σας στη διαδικασία επούλωσης.
Γιατί σχηματίζονται φουσκάλες;
Προκειμένου να αποφευχθούν οι φουσκάλες, είναι σημαντικό να σκεφτείτε σαν μια κυψέλη και να καταλάβετε γιατί και πώς σχηματίζονται. Οι κυψέλες σχηματίζονται ως προστατευτική απόκριση στην τριβή, τη θερμότητα ή την υγρασία που βλάπτει το δέρμα. Όταν το δέρμα τρίβεται επανειλημμένα σε μια επιφάνεια, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμένη το εξωτερικό στρώμα. Το σώμα ανταποκρίνεται στέλνοντας υγρό στην πληγείσα περιοχή, προκαλώντας μια μικρή τσέπη υγρού να σχηματιστεί μεταξύ του εξωτερικού στρώματος του δέρματος (επιδερμίδα) και των βαθύτερων στρωμάτων (dermis). Αυτό βοηθά το μαξιλάρι και την προστασία του κατεστραμμένου ιστού από κάτω.
Οι κυψέλες συχνά σχηματίζονται σε περιοχές του δέρματος που εκτίθενται σε επαναλαμβανόμενες τριβές. Η υγρασία, όπως από τον ιδρώτα, μπορεί να επιδεινώσει αυτή την τριβή, αυξάνοντας την πιθανότητα φουσκών. Οι μεθόδους πρόληψης και θεραπείας κυψέλης στο άρθρο εξηγούν πώς μπορούμε να βοηθήσουμε καλύτερα τα σώματά μας είτε να σταματήσουν τις φουσκάλες να σχηματίσουν είτε να βοηθήσουν στη θεραπεία φουσκάλες.
Επιλέγοντας τα σωστά υποδήματα
Το θεμέλιο της πρόληψης των κυψελών είναι η επιλογή των σωστών υποδημάτων πεζοπορίας. Εάν τα υποδήματα σας δεν ταιριάζουν σωστά, εσείς και τα πόδια σας θα υποφέρετε. Πριν αγοράσετε, δείτε αυτόν τον οδηγό Πώς να επιλέξετε μπότες πεζοπορίας. Βεβαιωθείτε ότι τα υποδήματα σας έχουν αρκετό χώρο για να μετακινηθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά όχι τόσο πολύ χώρο που τα πόδια σας γλιστρούν γύρω. Το σπάσιμο σε μπότες πριν χτυπήσετε το μονοπάτι είναι κρίσιμο – φορέστε τις σε σύντομες πεζοπορίες, γύρω από την πόλη και ως καθημερινούς οδηγούς σας για να μαλακώσετε το υλικό και να τα διαμορφώσετε στα πόδια σας. Οι άκαμπτες, άθικτες μπότες μπορούν να δημιουργήσουν σημεία πίεσης και να προκαλέσουν φουσκάλες νωρίς σε μια πεζοπορία.
Προσωπικά, έχω διαπιστώσει ότι οι δρομείς των μονοπατιών είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή από τις παραδοσιακές μπότες πεζοπορίας για μεγάλες αποστάσεις. Είναι ελαφριά, αναπνεύσιμα και απαιτούν ελάχιστη ή καθόλου περίοδο διακοπής. Η αυξημένη ροή αέρα διατηρεί επίσης τα πόδια στεγνά, μειώνοντας τη συσσώρευση υγρασίας που συμβάλλει στις κυψέλες. Εάν περπατάτε χιλιάδες μίλια ή απλά προτιμάτε ένα πιο άνετο, εύκαμπτο παπούτσι, οι δρομείς μονοπατιών μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε.
Οι κάλτσες είναι εξίσου σημαντικές. Αποφύγετε το βαμβάκι, το οποίο παγιδεύει την υγρασία και αυξάνει την τριβή. Αντ ‘αυτού, πηγαίνετε για υλικά υγρασίας όπως το Merino Wool ή τα συνθετικά μίγματα. Χρησιμοποιώ πάντα ένα σύστημα κάλτσας δύο επιπέδων: μια λεπτή κάλτσα επένδυσης κάτω από μια παχύτερη κάλτσα πεζοπορίας για να μειώσει την τριβή. Χρησιμοποιώντας κάλτσες Toe ως κάλτσες επένδυσης ήταν μια βασική στρατηγική πρόληψης της κυψέλης για μένα, χωρίς αυτούς θα πάρω φουσκάλες μεταξύ των ποδιών μου, μαζί τους δεν το κάνω.
Τα γκέτα είναι ένα άλλο κομμάτι εργαλείων που δεν θα πετάξω χωρίς. Κρατούν βρωμιά, άμμο και μικρά βράχια από τα παπούτσια μου, που σημαίνει λιγότερα σημεία τριβής και φουσκάλες. Ακόμη και μικροσκοπικά κομμάτια των συντριμμιών μέσα στα υποδήματα σας μπορούν να δημιουργήσουν καυτά σημεία που μετατρέπονται σε οδυνηρές φουσκάλες μέχρι το τέλος της ημέρας.
Οδηγός για το Wildland Gear
Γνωρίστε τα πόδια σας
Μετά από χιλιάδες μίλια στο μονοπάτι, ξέρω ακριβώς πού τα πόδια μου τείνουν να φουσκώνουν – ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών μου, και αποτρέπω τις φουσκάλες εκεί φορώντας μια κάλτσα από το δάκτυλο. Εάν γνωρίζετε τα αδύναμα σημεία σας, να είστε προληπτικοί. Μπορείτε επίσης να προ-δοκιμάσετε αυτές τις περιοχές με Leukotape ή Moleskin για επιπλέον προστασία. Το Leukotape είναι το πιο ανώτερο προϊόν που έχω ανακαλύψει ποτέ όταν πρόκειται για ένα dressing που δεν θα εμφανιστεί μέχρι να το θέλετε.
Ταξιδεύει τα νύχια πριν από την πεζοπορία είναι επίσης κρίσιμη. Τα μακρά νύχια μπορούν να πιέσουν στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού σας, προκαλώντας δυσφορία και ακόμη και μαύρα νύχια (τα οποία, εμπιστευθείτε, είναι χειρότερα από μια κυψέλη). Κρατώντας τα πόδια σας στεγνά είναι ένα άλλο μεγάλο – WHEREVER Σταματώ για ένα διάλειμμα, παίρνω τις κάλτσες και τα παπούτσια μου μακριά για να αφήσω τα πόδια μου να βγάλουν έξω. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε υγρά κλίματα και θα βοηθήσει στην πρόληψη του ποδιού της τάφρου.
Μία από τις καλύτερες φυσικές άμυνες ενάντια στις κυψέλες; Κάλτσες. Με την πάροδο του χρόνου, τα πόδια σας θα δημιουργήσουν πυκνές περιοχές του δέρματος σε σημεία υψηλής τριβής, ενεργώντας ως προστατευτικό φράγμα. Ποτέ δεν τους ξυρίζω εντελώς, αλλά τα κρατώ ομαλά με μια πέτρα για να αποτρέψω τη ρωγμή, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα στο δρόμο.
Αναγνώριση και αντιμετώπιση καυτών σημείων
Ένα καυτό σημείο είναι ένα σημάδι έγκαιρης προειδοποίησης μιας αναπτυσσόμενης κυψέλης. Παρουσιάζει ως ελαφρύ ερεθισμό ή αίσθηση καύσης, που συχνά προκαλείται από τριβή σε μια συγκεκριμένη περιοχή του ποδιού. Η αντιμετώπιση των καυτών σημείων είναι αμέσως ένα βασικό βήμα στην αποτελεσματική πρόληψη των κυψελών.
Για να διαχειριστείτε ένα καυτό σημείο:
- Καλύψτε την πληγείσα περιοχή με λευχαία ή ένα έμπλαστρο πρόληψης κυψέλης για να μειώσετε την τριβή.
- Εάν τα υλικά αυτά δεν είναι διαθέσιμα, ένα κομμάτι ταινίας αγωγών μπορεί να χρησιμεύσει ως προσωρινή λύση, αλλά θα πρέπει να αφαιρεθεί το συντομότερο δυνατό.
- Ρυθμίστε τις κάλτσες και τα παπούτσια για να ελαχιστοποιήσετε τη συνεχή τρίψιμο.
- Κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε τα πόδια να αναπνεύσουν εάν το επιτρέπει η κατάσταση.
Η παραβίαση ενός καυτού σημείου αυξάνει τον κίνδυνο σχηματισμού φυσαλίδων. Λίγα λεπτά ενεργητικής φροντίδας μπορούν να αποτρέψουν τη σημαντική δυσφορία αργότερα.
Αντιμετωπίζοντας μια κυψέλη στο μονοπάτι
Ακόμη και με τις καλύτερες στρατηγικές πρόληψης των κυψελών, μερικές φορές οι κυψέλες εξακολουθούν να συμβαίνουν. Πώς αντιμετωπίζονται εξαρτάται από την κατάσταση.
Εάν η κυψέλη είναι άθικτη:
- Εάν είναι μικρό και δεν προκαλεί πόνο, είναι καλύτερο να το αφήσετε μόνο του.
- Η κάλυψη του με Leukotape ή ένα blister pad μετά τον καθαρισμό θα σας βοηθήσει να το προστατεύσετε από περαιτέρω τριβή.
- Σε μια πεζοπορία πολλαπλών ημερών, η ενίσχυση της με ταινία για το υπόλοιπο της πεζοπορίας μπορεί να αποτρέψει την έκρηξη.
Εάν η κυψέλη είναι μεγάλη ή οδυνηρή:
- Καθαρίστε την περιοχή με αντισηπτικό σκουπίδια.
- Χρησιμοποιώντας μια αποστειρωμένη βελόνα (μπορεί να γίνει με ελαφρύτερο) ή πείρο ασφαλείας, τρυπήστε την πλευρά και αποστραγγίστε το υγρό, αλλά αφήστε το δέρμα άθικτο για να προστατεύσει την ακατέργαστη περιοχή κάτω.
- Εφαρμόστε αντιβιοτική αλοιφή και καλύψτε με επίδεσμο, γάζα ή φουσκάλες.
- Ασφαλίστε τα πάντα με ταινία για να το κρατήσετε στη θέση του.
Εάν η κυψέλη έχει μολυνθεί:
- Τα σημάδια της λοίμωξης περιλαμβάνουν ερυθρότητα, ζεστασιά, πύον ή αυξανόμενο πόνο.
- Κρατήστε το καθαρό, εφαρμόστε την αλοιφή αντιβιοτικών και αλλάξτε συχνά τις σάλτσες.
- Εάν τα συμπτώματα επιδεινώσουν, αναζητήστε ιατρική φροντίδα το συντομότερο δυνατό.
Δημιουργία κιτ MED για θεραπεία με κυψέλες
Ένα ιδανικό κιτ θεραπείας με φυσαλίδες θα περιέχει:
- Leukotape – και είναι χρήσιμο για περισσότερες από κυψέλες.
- Αντισηπτικά μαντηλάκια ή μαξιλάρια αλκοόλ
- Αντιβιοτική αλοιφή
- Καρφίτσα ασφαλείας ή βελόνα (αποστειρώνεται κατά την αποστράγγιση φουσκάλων)
- Μικρό ψαλίδι (για να κόψετε ταινία ή επίδεσμοι)
- Γάζα
- Επιπλέον ζευγάρι ξηρών κάλτσες
Αυτό το κιτ μπορεί να γίνει αρκετά ελαφρύ και πολλά από τα αντικείμενα θα είναι σε θέση να εξυπηρετήσουν πολλαπλούς σκοπούς.
Καλύτερα ταξίδια backpacking αρχάριος
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία
Η πρόληψη των κυψελών δεν αφορά μόνο την άνεση – πρόκειται για τη διατήρηση του εαυτού σας. Είτε επιλέγετε τα δεξιά υποδήματα, τη διαχείριση της υγρασίας, είτε τη σύλληψη καυτών σημείων νωρίς, τα μικρά πράγματα κάνουν μεγάλη διαφορά. Αλλά αν μια κυψέλη σχηματίζεται, γνωρίζοντας πώς να το θεραπεύσετε θα σας κρατήσει πεζοπορία αντί να χτυπήσει.
Μετά από χιλιάδες μίλια, έμαθα να σέβομαι τα πόδια μου. Είναι αυτό που με μεταφέρουν σε κάθε περιπέτεια, και η φροντίδα τους σημαίνει ότι έχω να κρατήσω πεζοπορία. Εάν κάνετε το ίδιο, θα ρυθμίσετε τον εαυτό σας για επιτυχία, είτε πρόκειται για ένα ταξίδι με backpacking του Σαββατοκύριακου είτε για μια πολυεπάρωση.
